Anxiety Meaning in Hindi – चिंता क्या है, इसके लक्षण, प्रभाव और उपचार

Anxiety Meaning in Hindi: चिंता के लक्षण शक्तिशाली और बहुत कमजोर हो सकते हैं। कई लोगों को डर है कि वे एक गंभीर चिकित्सा या मानसिक बीमारी के कारण होते हैं। शुक्र है, चिंता (एंग्जाइटी) के संकेतों को समझना, उनका कारण, और इनसे छुटकारा पाना न केवल चिंता के शारीरिक लक्षणों को खत्म कर सकता है, बल्कि उनके बारे में डर को भी दूर कर सकता है।

चिंता क्या है – Anxiety Meaning in Hindi

चिंता को एक आशंका, अनिश्चितता और भय की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। चिंता एक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति है। जो कोई भी चिंता करता है या किसी ऐसे व्यक्ति को जानता है जो इसके साथ संघर्ष कर चुका है, वह इसके कुछ सबसे सामान्य लक्षणों से पहचान सकता है: घबराहट, पसीना, अतिरंजित या तर्कहीन भय, और दूसरों के बीच तेजी से दिल की धड़कन।

लेकिन ये केवल चिंता के लक्षण नहीं हैं। चिंता को कभी-कभी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की नकल करने की क्षमता के कारण “द ग्रेट इमिटेटर” कहा जाता है।

उन लोगों के लिए जो पुरानी चिंता के साथ रहते हैं, इसके लक्षणों की सीमा, सामान्य से दुर्लभ तक, व्यापक है। चिंता (Anxiety meaning in Hindi) आपके सोचने के तरीके को बदल देती है। चिंता आपके हार्मोन के स्तर को बदल देती है।

एंग्जायटी आपकी धारणा और जागरूकता को बदल देती है ताकि आप शारीरिक संवेदनाओं को नोटिस करें जो बिना किसी चिंता के कभी भी ध्यान नहीं देगा।

चिंता (Anxiety meaning in Hindi) शारीरिक संवेदनाओं को भी बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, बिना चिंता के किसी व्यक्ति को घुटने का दर्द इतना हल्का हो सकता है कि वे इसे नोटिस भी नहीं करते हैं, लेकिन चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को लगता है कि घुटने में दर्द गंभीर रूप से होता है क्योंकि उनके दिमाग में बदलाव आया है, जिससे यह शरीर के महसूस करने के तरीके के प्रति संवेदनशील होता है।

एंग्जायटी ऐसे लक्षण भी पैदा कर सकती है जो आपको उचित समय पर अनुभव नहीं होते हैं।

चिंता या बेचैनी के लक्षण हिंदी में – Anxiety Symptoms in Hindi

एंग्जाइटी के लक्षण (Anxiety symptoms in Hindi) हर किसी को अलग अलग महसूस होते है। एंग्जाइटी का शारीरिक और मानसिक प्रभावों के साथ-साथ आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।

आपके शरीर पर चिंता के प्रभाव – Effects of anxiety on your body

इनमें शामिल हैं:

• अपने पेट में एक ऐंठन महसूस करना
• हल्का-हल्का महसूस करना या चक्कर आना
• बेचैन होना या बैठने में असमर्थ होना
• सिरदर्द, पीठ दर्द या अन्य दर्द 
• तेज सांस लेना
• तेज़, धड़कन या अनियमित दिल की धड़कन
• ज्यादा पसीना आना 
• नींद की समस्या
• अपने दांत पीसना, विशेष रूप से रात में
• मतली (बीमार महसूस करना)
• शौचालय की जरूरत कम या ज्यादा होती है
• आपकी सेक्स ड्राइव में बदलाव
• पैनिक दौरा पड़ना।

आपके मन पर चिंता के प्रभाव – Effects of anxiety on your mind

इनमें शामिल हैं:

• तनाव, घबराहट या आराम करने में असमर्थ महसूस करना
• डर की भावना, या सबसे खराब होने का डर
• महसूस होना कि दुनिया तेजी से बढ़ रही है या धीमी हो रही है
• महसूस होना अन्य लोग आपको देख सकते हैं कि आप चिंतित हैं 
• ऐसा महसूस करना कि आप चिंता करना बंद नहीं कर सकते, या अगर आप चिंता करना छोड़ देंगे तो बुरी चीजें होंगी
• चिंता के बारे में चिंता करना, उदाहरण के लिए चिंता करना जब पैनिक अटैक होते हैं
• मूड ख़राब रहना और डिप्रेशन का अनुभव करना 
• अफवाह – बुरे अनुभवों के बारे में बहुत कुछ सोचना, या किसी स्थिति पर बार-बार सोचना
• प्रतिरूपण – एक प्रकार का विघटन जहाँ आप अपने मन या शरीर से वंचित महसूस करते हैं, या जैसे आप एक चरित्र हैं जिसे आप एक फिल्म में देख रहे हैं
• एक अन्य प्रकार का पृथक्करण जहां आप अपने आसपास की दुनिया से अलग महसूस करते हैं, या जैसे दुनिया वास्तविक नहीं है
• भविष्य में होने वाली चीज़ों के बारे में बहुत चिंता करना

चिंता के अन्य प्रभाव

चिंता के लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं, या आ सकते हैं और जा सकते हैं। आपको अपने जीवन के दिन-प्रतिदिन के हिस्सों में कठिनाई हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• खुद की देखभाल करना
• नौकरी करना 
• संबंध बनाना या बनाए रखना
• नई चीजों की कोशिश करना 

कुछ मामलों में चिंता (Anxiety meaning in Hindi) आपके काम करने की क्षमता पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

एक चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य डॉक्टर से कब सलाह ले

एंग्जायटी के लक्षण (symptoms of anxiety in hindi) जल्दी पता लग जाने पर इसका इलाज करना आसान होता है। एक चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य डॉक्टर से ले अगर:

• आपको लगता है कि आप बहुत अधिक चिंता कर रहे हैं और यह आपकी सामान्य जीवन शैली में हस्तक्षेप कर रहा है।
• चिंता या भय के कारण स्थितियों और परिस्थितियों से भागना।
• आप मानते हैं कि चिंता और भय बेकाबू हैं।
• अपनी चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का प्रबंधन करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करना।
• आपको लगता है कि आपकी चिंता एक चिकित्सा स्वास्थ्य समस्या या दवा से जुड़ी है।
• यदि खुद को हानि पहुंचाने का विचार मन में आता हैं तो तत्काल मदद लें।
• अच्छे से नहीं सो पा रहे हैं।
• चिंता आपके काम, परिवार या सामाजिक संबंधों में हस्तक्षेप कर रही है।

चिंता का दौरा (पैनिक अटैक) क्या है 

एंग्जायटी अटैक को पैनिक अटैक के रूप में भी जाना जाता है। पैनिक अटैक आमतौर पर अचानक और किसी लक्षण के बिना होते हैं। कभी-कभी एक स्पष्ट ट्रिगर होता है – उदाहरण के लिए, एक लिफ्ट में फंसना, किसी बात के बारे में सोचना- लेकिन ज्यादातर मामलों में, दौरे कहीं से भी दिख सकते हैं।

एंग्जायटी (anxiety meaning in hindi) अटैक आमतौर पर 10 मिनट के भीतर हो जाते हैं, और वे शायद ही कभी 30 मिनट से अधिक समय तक रहते हैं। लेकिन उस कम समय के दौरान, आप अटैक को इतना गंभीर अनुभव कर सकते हैं कि आपको लगता है जैसे कि आप मरने वाले हैं या पूरी तरह से नियंत्रण खो देते हैं। पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षण खुद इतने भयावह हैं कि कई लोगों को लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। 

पैनिक अटैक के लक्षणों में शामिल हैं:

• हमेशा डर की अवस्था में रहना 
• अपने आप पर नियंत्रण खो देना 
• दिल की धड़कन तेज होना  
• सीने में दर्द होना 
• सांस लेने में तकलीफ या घुटन महसूस होना
• थरथर काँपना 
• मतली या पेट में ऐंठन
• अलग या अवास्तविक लगना 

पैनिक अटैक को अनदेखा नहीं करना चाहिए। जसै ही इसके लक्षण पकड़ में आ जाते हैं  तुरंत डॉक्टर से सलाह ले. बहुत से लोग 6 से 8 ट्रीटमेंट सेशंस में एंग्जायटी अटैक से मुक्त हो चुके हैं।

चिंता से बचने के लिए कुछ उपाय – Some Tips to Avoid Anxiety

हर कोई जो बहुत चिंता करता है जरुरी नहीं वो एंग्जायटी का शिकार हो। अत्यधिक काम, व्यायाम या नींद की कमी, घर या काम का दबाव या बहुत अधिक कैफीन से भी आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। अगर आपकी जीवनशैली अस्वस्थ और तनावपूर्ण है, तो आप चिंतित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं – चाहे आपको वास्तव में चिंता विकार हो या नहीं। ये सुझाव चिंता को कम करने और विकार के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

• दूसरों के साथ जुड़ें

अकेलापन और अलगाव चिंता को बढ़ा देते हैं। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस तक आप पहुंच सकते हैं, तो नई दोस्ती और समर्थन नेटवर्क बनाने में कभी देर नहीं करनी चाहिए। आप कोई भी स्व-सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं। अपने दोस्तों के साथ बात करे।

• तनाव को कम करना

यदि आपके तनाव का स्तर ज्यादा है, तो तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है। अपनी जिम्मेदारियों को देखें और देखें कि क्या कोई ऐसा है जिसे आप छोड़ सकते हैं, ठुकरा सकते हैं या दूसरों को सौंप सकते हैं।

• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

जब नियमित रूप से विश्राम तकनीकों का अभ्यास किया जाता है जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, प्रगतिशील मांसपेशी, और गहरी सांस लेने से चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

• नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम एक प्राकृतिक तनाव बस्टर और चिंता रिलीवर है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें। लयबद्ध गतिविधियाँ जिन्हें आपके हाथ और पैर दोनों को हिलाने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से प्रभावी होती हैं। चलने, दौड़ने, तैरने, मार्शल आर्ट या नृत्य करने की कोशिश करें।

• पर्याप्त नींद

नींद की कमी उत्सुक विचारों और भावनाओं को बढ़ा सकती है, इसलिए एक रात में सात से नौ घंटे की नींद पाने की कोशिश करें।

• कैफीन, शराब और निकोटीन से दूर रहे

यदि आप ज्यादा चिंतित हैं, तो आप अपने कैफीन के सेवन को कम करना चाहिए। इसी तरह शराब भी चिंता को बदतर बना सकती है। और इसी तरह निकोटीन भी वास्तव में एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो की एंग्जायटी या चिंता के स्तर को कम करने की बजाय ज्यादा करता है। 

• पुरानी चिंता पर रोक लगाएं

चिंता (anxiety meaning in hindi) करना एक मानसिक आदत है जिसे आप छोड़ना सीख सकते हैं। चिंता की अवधि बनाने, चिंताजनक विचारों को चुनौती देने और अनिश्चितता को स्वीकार करने के लिए सीखने जैसी विधियां  चिंता को कम कर सकती हैं और आपके चिंतित विचारों को शांत कर सकती हैं।

अन्य उपयोगी पोस्ट : डिप्रेशन इन हिंदी | Alsi in Hindi | Quinoa in Hindi | Anemia Meaning in Hindi