Depression Meaning in Hindi – डिप्रेशन क्या है और जानिए इसके लक्षण, कारण और इलाज

Depression Meaning in Hindi: दुःख, चिंता, और रोजमर्रा के कार्यों में रुचि कम होना या आनंद की कमी सभी कुछ ऐसी भावनाएं हैं जिनसे हम सभी परिचित हैं। अगर ये भावनाएं लम्बे तक ऐसी ही रहती है तो हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। डिप्रेशन आपके काम करने की क्षमता को भी कम कर देता है लेकिन डरने की कोई बात नहीं है क्योंकि इसका इलाज संभव है।

डिप्रेशन क्या है – Depression in Hindi

डिप्रेशन या अवसाद, जिसे प्रमुख डिप्रेशनग्रस्तता विकार भी कहा जाता है, एक मनोदशा विकार है जो आपको जीवन में निरंतर उदासी या रुचि की कमी महसूस कराता है।

ज्यादातर लोग कई बार उदास महसूस करते हैं। यह नुकसान या जीवन की चुनौतियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन जब तीव्र उदासी – जिसमें असहाय, निराशाजनक और बेकार महसूस करना शामिल है – यह कई दिनों से हफ्तों तक रहता है और आपको अपना जीवन अच्छे तरीके से जीने से रोकता है। कई बार यह महीनों भर तक भी रहता है।

डिप्रेशन के लक्षण हिंदी में – Depression Symptoms in Hindi

• आपका मूड दिन भर उदास रहता है, किसी भी काम में आपका मन नहीं लगता।
• अपने आपको बेकार समझने लग जाना। आप थकान महसूस करते हैं या लगभग हर दिन ऊर्जा की कमी होती है।
• आप खुद को निराशावादी महसूस करते हैं।
• आप आसानी से कोई भी निर्णय नहीं ले पाते है। 
• आप या तो अच्छे से सो नहीं पाते हैं, या आप बहुत ज्यादा सोते हैं, लगभग हर दिन।
• आपकी गतिविधियों में रुचि कम होने लगती है।
• मरने या आत्महत्या का विचार आना ।
• खुद को बेचैन महसूस करना ।
• वजन का घटना।
• भूख न लगना।  
• बुरे विचार आना।  

लिंग और उम्र के साथ डिप्रेशन के लक्षण कैसे भिन्न होते हैं?

पुरुषों और महिलाओं, या युवा लोगों और वृद्ध वयस्कों के बीच भिन्नता के लक्षणों के साथ, डिप्रेशन (Depression in hindi) अक्सर उम्र और लिंग के अनुसार बदलता रहता है।

• पुरुषों में डिप्रेशन

डिप्रेशनग्रस्त पुरुषों में आत्म-घृणा और निराशा की भावनाओं को स्वीकार करने की संभावना कम होती है। इसके बजाय, वे थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और काम और शौक में रुचि कम होने की शिकायत करते हैं। उनमें गुस्से, आक्रामकता, लापरवाह व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे लक्षणों का अनुभव करने की संभावना अधिक होती है।

• महिलाओं में डिप्रेशन

महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है जैसे कि अपराध बोध की भावनाएं, अत्यधिक नींद आना, अधिक खाना और वजन बढ़ना। डिप्रेशन मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल कारकों को भी प्रभावित करता है। वास्तव में, प्रसव के समय 7 में से 1 महिलाओं को प्रभावित करता है जो प्रसव के बाद डिप्रेशन को अनुभव करते हैं।

• किशोरावस्था में डिप्रेशन

किशोरों में चिड़चिड़ापन, गुस्सा और छोटी छोटी बातों पर उदास होना ध्यान देने योग्य लक्षण हैं । उन्हें सिरदर्द, पेट में दर्द या अन्य शारीरिक दर्द की शिकायत भी हो सकती है।

• वयस्कों में डिप्रेशन

वृद्ध वयस्क भावनात्मक संकेतों और डिप्रेशन के लक्षणों के बजाय शारीरिक के बारे में अधिक शिकायत करते हैं: थकान, दर्द और याददाश्त  समस्याओं जैसी चीजें। वे अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति की उपेक्षा भी कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दवाएं लेना बंद कर सकते हैं।

डिप्रेशन के प्रकार (Types of Depression in Hindi)

डिप्रेशन कई कृतियों और रूपों में आता है। डिप्रेशन की गंभीरता को परिभाषित करते हुए — चाहे वह हल्का, मध्यम या प्रमुख हो, जटिल हो सकता है

• हल्का और मध्यम डिप्रेशन

हल्के और मध्यम डिप्रेशन सबसे आम प्रकार के डिप्रेशन हैं। केवल हल्के डिप्रेशन के लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, आपके जीवन जीने के आनंद को कम कर देते हैं । धीरे धीरे वे लक्षण मध्यम डिप्रेशन की और बढ़ जाते हैं और आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में कमी का कारण बन सकते हैं।

• मेजर डिप्रेशन

मेजर डिप्रेशन हल्के या मध्यम डिप्रेशन की तुलना में बहुत कम आम है। इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाये तो मेजर डिप्रेशन आमतौर पर लगभग छह महीने तक रहता है।

कुछ लोग अपने जीवनकाल में केवल एक डिप्रेशनग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करते हैं, लेकिन प्रमुख डिप्रेशन जीवन में दोबारा भी  अनुभव हो सकता है।

• एटिपिकल डिप्रेशन

एटिपिकल डिप्रेशन एक विशिष्ट लक्षण पैटर्न के साथ मेजर डिप्रेशन का एक सामान्य उपप्रकार है। यह दूसरों की तुलना में कुछ उपचारों और दवाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इसकी पहचान करना सहायक हो सकता है।

एटिपिकल डिप्रेशन वाले लोग सकारात्मक घटनाओं की प्रतिक्रिया में एक अस्थायी मनोदशा का अनुभव करते हैं, जैसे कि अच्छी खबर प्राप्त करने के बाद या दोस्तों के साथ बाहर।

एटिपिकल डिप्रेशन के अन्य लक्षणों में वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि, अत्यधिक नींद आना, हाथ और पैरों में भारीपन और अस्वीकृति के प्रति संवेदनशीलता शामिल हैं।

डिप्रेशन के जोखिम कारक

जोखिम कारक जो आपको डिप्रेशन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। डिप्रेशन एक कारक के बजाय ज्यादातर कारकों के संयोजन से होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप तलाक से गुजरते हैं, तो एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का पता चला है, या आपकी नौकरी खो गई है, तनाव आपको और अधिक शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसके कारण आप परिवार और दोस्तों से दूर होते चले जाते हैं। उन कारकों को संयुक्त करने के बाद डिप्रेशन उत्पन्न हो सकता है।

 निम्नलिखित जोखिम कारकों के उदाहरण हैं जो आपको विकासशील डिप्रेशन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं:

• अकेलापन और अलगाव

अकेलेपन और डिप्रेशन के बीच एक मजबूत रिश्ता है। न केवल सामाजिक समर्थन की कमी डिप्रेशन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, बल्कि डिप्रेशन आपको दूसरों से अलग भी कर सकता है। करीबी दोस्त या परिवार के साथ बात करने से आपको अपने मुद्दों पर परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और अकेले समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

• वैवाहिक या रिश्ते की समस्या

जबकि मजबूत और सहायक रिश्तों का एक नेटवर्क अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, परेशान, दुखी, या अपमानजनक रिश्ते विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं और डिप्रेशन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

• हाल के तनावपूर्ण जीवन के अनुभव

प्रमुख जीवन परिवर्तन, जैसे कि शोक, तलाक, बेरोजगारी, या वित्तीय समस्याएं अक्सर तनाव के स्तर बढ़ा सकती हैं।

• पुरानी बीमारी या दर्द

असहनीय दर्द या एक गंभीर बीमारी, जैसे कि कैंसर, हृदय रोग, या मधुमेह निराशा की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है और यहां तक कि डिप्रेशन भी पैदा कर सकता है।

• व्यक्तित्व

चाहे आपके व्यक्तित्व लक्षण आपके माता-पिता से विरासत में मिले हों या जीवन के अनुभवों के परिणामस्वरूप, वे आपके डिप्रेशन के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अत्यधिक चिंता करते हैं, तो जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक से पीड़ित हो जाते हैं, या कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं।

• डिप्रेशन का पारिवारिक इतिहास

चूंकि यह परिवारों में चल सकता है, इसलिए यह संभावना है कि कुछ लोगों में डिप्रेशन के प्रति आनुवंशिक संवेदनशीलता हो। हालांकि, एक भी “डिप्रेशन” जीन नहीं है। और सिर्फ इसलिए कि एक करीबी रिश्तेदार डिप्रेशन से ग्रस्त है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी करेंगे। आपकी जीवनशैली विकल्प, रिश्ते उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि आनुवंशिकी।

• बचपन का आघात या दुर्व्यवहार

 प्रारंभिक जीवन के तनाव जैसे कि बचपन का आघात, दुरुपयोग, या बदमाशी आपको भविष्य की कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती है, जिसमें डिप्रेशन भी शामिल है।

• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग

मादक द्रव्यों के सेवन से अक्सर डिप्रेशन हो सकता है। कई लोग शराब या ड्रग्स का इस्तेमाल अपने मूड को स्व-दवाई देने या तनाव या मुश्किल भावनाओं से निपटने के लिए करते हैं। यदि आपको पहले से ही डिप्रेशन का खतरा है, तो शराब या नशीली दवाओं का सेवन आपको किनारे पर धकेल सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि जो लोग ओपियोड दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, उनमें डिप्रेशन का खतरा अधिक होता है।

डिप्रेशन से बचने के उपाय हिंदी में – Depression Treatment in Hindi

जब आप उदास होते हैं, तो यह महसूस होता है कि सुरंग के अंत में कोई प्रकाश नहीं है। लेकिन कई चीजें हैं जो आप अपने मूड को उठाने और स्थिर करने के लिए कर सकते हैं। कुंजी कुछ छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करना है और धीरे-धीरे वहां से निर्माण करना है, प्रत्येक दिन आपको थोड़ा थोड़ा अभ्यास करते रहना है। बेहतर महसूस करने में समय लगता है, लेकिन आप अपने लिए सकारात्मक विकल्प बनाकर वहां पहुंच सकते हैं। डिप्रेशन से बाहर आने के लिए आप निम्नलिखित उपयोग कर सकते हैं:

• अन्य लोगों के संपर्क में बने रहे

अलगाव उदासीनता को उत्पन्न करता है, इसलिए दोस्तों और प्रियजनों के संपर्क में बने रहे, भले ही आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले हैं या दूसरों के लिए बोझ नहीं बनना चाहते हैं। किसी के भी साथ आमने-सामने बात करने का सरल कार्य की आपको कैसा लग रहा है यह एक बहुत बड़ी मदद हो सकती है। उन्हें बस एक अच्छा श्रोता होने की ज़रूरत है – कोई ऐसा व्यक्ति जो बिना ध्यान भटकाए आपकी बात सुनता हो।

• नियमित व्यायाम

जब आप उदास हों, तो बिस्तर से उठना कठिन लग सकता है। लेकिन नियमित व्यायाम डिप्रेशन के लक्षणों का मुकाबला करने में डिप्रेशनरोधी दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। थोड़ी देर टहलें या कुछ संगीत लगाएं और ओर नृत्य करें। छोटी गतिविधियों से शुरुआत करें।

• मूड बढ़ाने वाला आहार लें

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कैफीन, शराब, ट्रांस वसा, चीनी और परिष्कृत कार्ब्स। ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित मूड बढ़ाने वाले पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाएं।

यदि आप डिप्रेशन से ग्रस्त है तो एक बार अपने डॉक्टर से जरूर सम्पर्क करे।